Movie-online

8 อาหารไขมันที่มีประโยชน์เป็นอยู่ที่ดี

เนื่องจากสินค้าอาจถูกระบุว่ามี “ไขมันทรานส์เป็นศูนย์”

แม้ว่าจะมีไขมันทรานส์มากถึง 0.5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ก็ยังจำเป็นต้องเรียนรู้ฉลากอาหารอย่างระมัดระวัง มองหาส่วนผสมที่เรียกว่า “น้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน” แหล่งที่มาของไขมันทรานส์เทียมที่ซ่อนอยู่เหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ในไม่ช้า ไขมันเป็นสารอาหารประเภทหนึ่ง เช่นเดียวกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณต้องการไขมันบางส่วนเพื่อเป็นพลังงาน เพื่อดูดซับวิตามิน และเพื่อปกป้องหัวใจและสมองของคุณให้อยู่ดีมีสุข เป็นเวลาหลายปีที่เราได้รับคำแนะนำว่าการบริโภคไขมันจะเพิ่มนิ้วให้รอบเอวของคุณ เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย โดยรวมแล้ว หลักฐานไม่สนับสนุนการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำเมื่อเทียบกับการแทรกแซงด้านอาหารที่แตกต่างกันสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว หากคุณพยายามลดการบริโภคไขมันลง มีแนวโน้มว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับอาหารหลายชนิดที่ห้ามรับประทานอาหารบางประเภทหรือธาตุอาหารหลัก อย่างไรก็ตาม เพื่อรักษาน้ำหนักนี้ไว้ คุณจะต้องจำกัดไขมันในแผนอาหารของคุณต่อไป ไขมันทรานส์เป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่ผ่านการแปรรูปเพื่อให้มีความเสถียรในการจัดเก็บเป็นพิเศษ มักปรากฏบนฉลากอาหารว่าเป็นน้ำมัน “เติมไฮโดรเจน” หรือ “เติมไฮโดรเจนบางส่วน” แม้ว่าสินค้าอบและสินค้าที่ปรุงในเชิงพาณิชย์ต่างๆ ในสหรัฐอเมริกาจะไม่ได้รับอนุญาตให้มีไขมันทรานส์ แต่จะพบได้ในอาหารทอด ดูหนังออนไลน์

นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นพบได้จากเว็บไซต์ของร้านอาหาร เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน ให้ช่วยเด็กๆ ในการเลือกอาหารที่สมดุลซึ่งไม่รับไขมันในปริมาณมาก ตัวอย่างเช่น ทำสลัดผักสดครึ่งหนึ่งและใช้น้ำสลัดไขมันต่ำที่ด้านข้าง แนะนำให้เลือกมัสตาร์ดแทนมายองเนสบนแซนวิช เลือกอาหารอบ ย่าง หรือนึ่ง แทนการทอด ลองนึกถึงนักกีฬาที่กำลังห้ำหั่นที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมกีฬาที่ต้องทำเมื่อแข่งขันและฝึกซ้อม ไขมันมีประโยชน์สำหรับพวกเขา และมันมีประโยชน์สำหรับคุณในการกระแทกและการหกล้มที่คุณได้รับตลอดหลายปีที่ผ่านมา ในสภาพอากาศที่หนาวเหน็บ ผู้ชายอ้วนมีประโยชน์มากกว่าคนผอม ไขมันเป็นฉนวน จึงเหมือนกับสวมเสื้อผ้าอีกชั้นหนึ่ง “เมื่อคุณต้องเผชิญกับสภาพอากาศที่หนาวเย็นสุดขั้ว ไขมันจะชะลอการสูญเสียความอบอุ่น มันเป็นกลไกที่ปรับเปลี่ยนได้เพื่อช่วยรักษาอุณหภูมิแกนกลาง” ลาโรชกล่าว การศึกษาบางชิ้นได้แนะนำว่านักว่ายน้ำในน้ำเย็นที่มีดัชนีมวลกายถัดไปมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ แต่งตัวสลัดของคุณเอง น้ำสลัดในเชิงพาณิชย์บางครั้งอาจมีไขมันหรือน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพสูง ดูหนัง hd

ผู้ที่แพ้อาหารควรตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมและผลิตภัณฑ์ต่างๆ

ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 จำนวนมากประกอบด้วยปลาหรือหอย เป็นต้น ผู้คนควรตั้งเป้าที่จะรับ MUFAs และ PUFAs จากแหล่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้ ไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเหล่านี้ควรทดแทนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ การวิจัยอื่น ๆ ยังไม่ได้ระบุการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคโอเมก้า 3 กับการทำงานของจิตใจ Verywell Health ใช้แหล่งข้อมูลคุณภาพสูงเท่านั้น ร่วมกับการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน เพื่อช่วยรายละเอียดในบทความของเรา อ่านขั้นตอนบรรณาธิการของเราเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เราตรวจสอบข้อเท็จจริงและดูแลเนื้อหาของเราให้ถูกต้อง เชื่อถือได้ และน่าเชื่อถือ เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ มีขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้นและไม่ได้จัดการกับสถานการณ์ของบุคคลโดยเฉพาะ หนัง hd

สำหรับบุคคลส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 และ MUFAs ในอาหารของพวกเขา หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการกินโอเมก้า 3 ที่เพียงพออาจช่วยให้มีความจำในผู้สูงอายุที่ไม่มีภาวะสมองเสื่อมได้ การตรวจสอบอีกชิ้นหนึ่งพบว่าสตรีมีครรภ์ที่มีช่วง DHA มากกว่าจะมีทารกที่มีความสามารถในการแก้ปัญหาสูงกว่าเมื่ออายุ 1 ขวบ ไขมันไม่อิ่มตัวอยู่ในอาหารที่มีวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ นอกจากนี้ การวิจัย TOMORROW ยังแนะนำว่า MUFAs ที่ต้านการอักเสบอาจยับยั้งการทำงานของโรคในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ แต่อย่าลืมแบ่งส่วนของคุณให้เล็กลง เพราะถั่วให้พลังงานสูง เมื่อเลือกอาหารที่มีไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น จำเป็นต้องเรียนรู้ฉลากอย่างระมัดระวัง ไขมันจากพืช เช่น มะกอก อะโวคาโด และถั่วมีประโยชน์ต่อหัวใจ ปลาที่มีไขมันคล้ายปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล รวมทั้งวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งสามารถต่อสู้กับการระคายเคืองได้ จิตใจของคุณประกอบด้วยคอเลสเตอรอลและไขมันเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งส่วนใหญ่ควรเป็นกรดไขมันจำเป็น โดยเฉพาะ DHA ลักษณะที่แม่นยำของชั้นไขมันของเซลล์ประสาทในสมองมีอิทธิพลต่อคุณสมบัติทางไฟฟ้า ซึ่งกำหนดทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์ การทำงานของประสาทและกล้ามเนื้อ ไปจนถึงการรับรู้ เมื่อจับคู่กับปริมาณโปรตีนที่พอเหมาะ ไขมันสามารถส่งผลให้มีความพึงพอใจมากขึ้นจากการบริโภค ควบคุมความอดอยากและความอยากอาหาร การวิจัยหมายความว่ากรดไขมันสายกลางที่สัมพันธ์กับน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปาล์มสีชมพูนั้นมีความอิ่มตัวมากที่สุด